Μπορεί να μην είναι κυρίως γεύμα, όμως, τα σνακ είναι εξίσου σημαντικά για μία ισορροπημένη διατροφή και καλή υγεία. Τι σνακ να φας μέσα στη μέρα σου; Οι επιλογές που έχουμε σήμερα είναι πραγματικά απεριόριστες. Ωστόσο, λίγες από αυτές είναι πραγματικά χορταστικές και θρεπτικές. Αν σου είναι δύσκολο ή δεν έχεις τον χρόνο να βγάλεις το δικό σου πλάνο για σνακ μέσα στην εβδομάδα, πάρε παρακάτω μερικές τέλειες ιδέες.

Τι πρέπει να περιέχει ένα υγιεινό σνακ: 

Να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.

Να περιέχει υδατάνθρακες για ενέργεια.

Να συνδυάζει την ισορροπημένη διατροφή και την γευστικότητα (για να μη βαριέσαι).

Να μην περιέχει πολλές θερμίδες, αφού είναι ενδιάμεσα και όχι κυρίως γεύμα.

Τρόφιμα που μπορείς να επιλέξεις είναι τα φρέσκα φρούτα, οι ανάλατοι ξηροί καρποί, τα φρέσκα λαχανικά, τα δημητριακά και τα προϊόντα ολικής άλεσης (όπως είναι τα προϊόντα Wasa), το γιαούρτι. Παρακάτω θα βρεις έναν ολοκληρωμένο οδηγό για τα εβδομαδιαία σνακ σου, που περιλαμβάνει υγιεινές ιδέες για κάθε ημέρα.

Τι σνακ να φάω;

Σνακ: 1 γιαούρτι με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

Το γιαούρτι, επειδή είναι συμπυκνωμένο, περιέχει περισσότερες πρωτεΐνες και ασβέστιο σε σχέση με το γάλα, ενώ το μέλι θα σου δώσει έξτρα ενέργεια για τις επόμενες ώρες. Η περιεκτικότητα του μελιού σε υδατάνθρακες είναι αυτή θα σού δώσει ενέργεια και αποτελεί έναν ιδανικό συνδυασμό μαζί με το γιαούρτι (πρωτεΐνη).

2 φρυγανιές Wasa Original με αβοκάντο, ραπανάκι και φρέσκο κρεμμύδι.Το σνακ αυτό είναι τέλεια επιλογή, ειδικότερα, για πριν την προπόνηση αφού τα καλά λιπαρά (αβοκάντο) και οι υδατάνθρακες (φρυγανιές) θα χαρίσουν στον οργανισμό σου τα απαραίτητα «καύσιμα» για μέγιστη απόδοση και ενέργεια στο workout σου.Σε αντίθεση με τις κλασικές φρυγανιές, οι Wasa Original προέρχονται από ένα μοναδικό μείγμα σπόρων σίκαλης με αποτέλεσμα να περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες αλλά και τραγανή υφή.

3Για ένα πολύ γρήγορο και θρεπτικό σνακ, που μπορείς να έχεις πάντοτε μαζί σου, επίλεξε μια χούφτα ξηρούς καρπούς. Μερικά από τα συστατικά τους είναι τα μονοακόρεστα λιπαρά, τα ωμέγα-3 λιπαρά, οι φυτοστερόλες και οι φυτικές τους ίνες, συστατικά που μειώνουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης και παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία σου σε όλα τα επίπεδα.

4Το τυρί κότατζ έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες γάλακτος, κυρίως καζεΐνες, οι οποίες είναι ιδιαίτερα χορταστικές, αφομοιώνονται πιο αργά και έτσι μειώνεται το αίσθημα πείνας που μπορεί να νιώσεις. Συνδύασέ το με αγγούρι ή καρότα για έξτρα υδατάνθρακες και φυτικές ίνες.